진짜 남자들의 진짜 트레이닝

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진짜 남자들의 진짜 트레이닝

fsdtrddd 2023. 12. 18. 23:05

이 책을 설명하기에 앞서 저자이신 김진 트레이너에 대해서 말씀드리고자 합니다. 진트레이너는 제가 군복무 시절에 맨즈헬스 구독 중에 쿨가이 선발대회에 참여하셨고, 그곳에서 알게된 인연이 전역 후에 다음 카페 트레이너진의 지독한 카페 에 자주 방문해서 건강에 대한 많은 정보와 운동법을 배울 수 있었고, 여러 도움을 많이 받고 있습니다. 지금의 책이 나오기까지 얼마나 힘든 인고의 시간들을 겪어야 하셨는지 지켜보는 저희 회원들도 많이 느낄 수 있었습니다. 항상 다음 동영상에 자신의 운동법을 올려 대한민국을 넘어서, 전세계의 사람들이 볼 수 있도록 건강을 전파하시는 멋진 트레이너이십니다. 프로젝트도 진행하시면서 건강으로 인해서 인생을 한 번 바꿔보고자 하시는 분들을 지원하는 서지트 회원들을 정기적으로 모집하시곤합니다. 어렸을 때 경제적으로 넉넉하지 못했기에 다른 사람을 행복하게 해주는 선생님이 되는 것이 꿈이었고, 스노보드 선수 생활 중 심각한 부상으로, 피땀흘리는 재활치료를 통해 트레이너의꿈을 가지게 되셨고, 대한민국의 사람들에게 전적인 지원을 해주면서 많은 건강전도를 하고 있습니다. 그렇기에 더욱 정이가는 트레이닝 책입니다. 여러 대중매체에서 트레이너진에 대해서 방송을 한 적이 있었는데, 생각나는 것이 트레이너가 되기까지의 힘든 삶을 살았던 것과, 제 2의 인생을 결심하게 되면서 건강에 대한 관심과 열정에 큰 감명을 받았습니다. 시즌과 비시즌에 연연하지 않고, 언제나 항상 자신의 몸을 위해서 식단을 조절하며 올바른 영양 식습관을 실천하시는 모습이 정말 감명 깊었습니다. 한 사람의 역사를 담아 편찬한 이 책을 통해서, 트레이너진에 대한 더욱 깊은 이해를 가질 수 있으실 겁니다. 2000만원 짜리의 퍼스널트레이닝을 이러한 한 권의 책으로 아주 값싸게 지식을 배울 수 있는 것이 책을 읽는 즐거움이 아닐까요? 책의 구성은 일단 크게 Part 2로 나뉘어집니다. Part 1. 진짜 남자로의 변신, 지금부터 시작이다. Part 2. 진짜 트레이닝 100일 프로그램. Part 1에 대한 구성을 보면, 트레이너진이 실시한 서지트 트레이닝을 받은 회원들의 몸의 변화된 모습으로 이 책을 읽으면서 몸의 획기적인 변화를 꿈꾸는 독자들에게 긍정적인 동기부여가 되도록 사진으로 나와있습니다. 자신이 트레이닝을 하기 위한 동기를 먼저 파악하고, 본인 자신의 몸을 평면이 아닌 3차원 입체를 비유하면서, 전후면 운동과 측면 운동 , 수평면 운동으로 과학적 트레이닝을 한다고 말하고 있습니다. 트레이닝 서적의 특징상 스스로 책에 나와있는 지침대로 따라서 운동을 해야 하기에, 퍼스널 트레이닝의 개념을 잘 파악하고, 순서를 따라 올바른 운동을 실시해야 합니다. 퍼스널 트레이닝이란 개인의 체력, 체형, 체질, 체성분, 성향, 생활 등 6가지 항목을 분석해 맞춘 운동입니다. 체형별로 운동법을 파악해야하고 개개인 고객에 대한 맞춤식 운동이 필요하기에 , 이 책은 이러한 고충들을 해결해 주었습니다. 일상생활에서 필요로 하는 운동 능력, 실용적인 근육, 에너지를 향상시키는 기능성을 중요시하는 기능성트레이닝과 근육질의 몸을 만드는 웨이트 트레이닝과의 균형있는 운동을 제시하고 있습니다. 이 책에서 핵심이 되는 키워드는! 근막입니다. "근막은 근육은 물론 뼈, 근육, 신경, 내부 장기들을 거미줄처럼 둘러싸며 서로 연결하는 얇은 막입니다. 우리 몸의 모든 근육은 이런 하얀 막으로 싸여 있으며 머리에서 발끝까지 서로 연결되어 있습니다. 그렇기에 자세가 불량하거나 스트레스가 과도하면 근막에 손상이 오고 근육과 관절에도 영향을 미치게 됩니다. 진짜 트레이닝은 효율적으로 힘을 전달하고 몸 구석구석을 튼튼하고 건강하게 만드는 근막 풀어주기 운동법을 포함하고 있습니다." 위의 사진처럼 11개의 근막경선에 대해서 우선적인 이해가 필요하며, 관절의 가동성과 안정성을 높이는데 노력을 해야 합니다. 이를 통해서 결국에는 경선을 강화하는 전신 운동을 통해 보다 효과적으로 기능적인 몸을 만들 수 있다는 것이죠 ^^ 몸을 만드는데 있어서는, 균형이 잡힌 몸이 중요합니다. 이 책은 처음부터 끝까지 책임지는 퍼스널 트레이닝 책입니다. 직접 균형성 테스트, 지구력 테스트, 하체 지구력, 몸통 지구력, 유연성, 근력 테스트를 제시하며 수우미양가로 나뉘어 그에 맞는 운동법들을 하나 하나씩 자세히 사진으로써 설명해주고 있습니다. 진짜 트레이닝으로 준비 운동 (근막 풀기, 관절 풀기, 동적 유연성 운동) 본운동(균형성 운동, 지구력 운동, 순발력 운동, 근력 운동, 순환 유산소 운동) 정리 운동 (근막 풀기, 정적 유연성 운동) 으로 구성 되어있습니다. 내 몸에 대한 조사를 했다면, 이제 그에 맞춤식으로 운동을 시작해야겠죠?!! 이 책을 통해서 하시면 됩니다.!!! 위 동작은 워밍업 중에 근막 풀기를 위한 최소의 비용으로 스트레칭 하는 모습입니다. 에프킬라 하나로 근막 풀 수 있다면, 비싼 폼롤러만큼의 효과를 얻을 수 있답니다. ^^ 위 동작은 3.4 주차에서 의자 위에 한 발로 서서 앉았다 서는 프로그램입니다. 11개의 근막경선 중에 나선선 을 단련시키는 동작입니다. 이러한 근막경선에 효과적인 운동법들이 나와있는 이 책!!! 놀랍습니다. 복근 근력 운동 동작이구요~ 이 처럼 진짜 남자들의 진짜 트레이닝 책에는 엄청난 트레이너진의 지식이 함축되어서 저렴한 가격으로 퍼스널트레이너에게 배우는 느낌을 받으실 수 있을 겁니다. 최고의 기능적인 몸이 되기 위한 도전은 이 책으로 하시면 진짜 남자가 되실 거에요 ^^

대한민국 최고의 퍼스널 트레이너가 당신의 근육을 조각한다 포기하지 않고 100일 프로그램을 해내는 당신이 진짜 남자! 100일에 2,000만 원. 이 책의 저자이자, 인기 트레이너 강사인 트레이너 진에게 퍼스널 트레이닝(Personal Training)을 받기 위해 지불해야 할 강습료이다. 모든 사람들이 건강하고 튼튼한 몸매를 가꾸길 원하지만 시간과 돈의 한계 때문에 포기하고 만다. 저자 역시 이런 어려움에 공감하며 더 많은 사람들이 수준 높은 퍼스널 트레이닝을 받을 수 없을까? 라는 오랜 고민 끝에 진짜 남자들의 진짜 트레이닝 을 쓰게 되었다. 1년 치 헬스클럽 쿠폰을 끊어 놓고 한두 번 가다 그만두는 경우가 허다하다면, 이제 헬스클럽 대신 365일 집에서 맨손과 생활용품만으로 다양한 운동을 알려주는 진짜 남자들의 트레이닝 이 필요한 시점이다. 그저 남에게 근육을 보여주고 자랑하기 위한 운동이 아닌, 팔굽혀펴기-표면전방선, 런지-나선선, 옆구리 버티기-측면선, 데드리프트-표면후방선 등 11개의 근막경선을 이해하고 이를 강화하는 전신 운동으로 구성되어 있다. 우리 신체의 구조를 이해하고 효과적으로 단련시켜주는 이 책을 통해 몸과 마음이 당당하고 자신감 넘치는 진짜 남자로 거듭날 수 있을 것이다. 2,000만 원짜리 퍼스널 트레이닝을 공짜로 받는법, 어렵지 않다. 헬스장에 갈 필요도, 헬스기구도 필요 없이 이 책에서 맨손과 생활용품만을 가지고 1:1 퍼스널 트레이닝이 가능하도록 개개인에 맞춤 프로그램을 제공한다. 개인의 체력, 체형, 체질, 체성분, 성향, 생활 등 6가지 항목을 분석하여 체계적인 고객 맞춤 분석을 바탕으로 트레이닝 프로그램을 제공하며, 온몸의 근육과 에너지를 효율적으로 사용하여 다이어트와 몸만들기가 동시에 가능하도록 구성하였다. 책에 담긴 상세한 그림과 설명만으로 이해가 되지 않는다면, 함께 수록된 DVD를 시청하며 정확한 자세와 운동법을 배울 수 있다. 진짜 남자들의 진짜 트레이닝 영상보기 *클릭*